Har du också svårt att ”hålla tätt”?
Eftersom jag tränar ganska mycket och det ofta är övningar med hopp så är det många övningarna jag har jättesvårt för!
Hoppa hopprep, göra höga knän eller hoppa i studsmatta.
Jag kissar på mig. Inte bara att det känns som om jag ska kissa på mig, jag kissar på mig.
Det är inte kul. Jag undviker många övningar på grund av detta och det känns trist.
Jag har haft det här problemet typ hela mitt vuxna liv, det började efter det att jag fick barn och det var 1988, så det är länge sen.
Men en sak som är ännu tristare är att denna fråga är så tabubelagd, det är så pinsamt att prata om detta, tycker jag.
Det borde ju inte vara något att skämmas över för jag tror att det är fler än jag som har detta problem, och det går att få hjälp att komma tillrätta med problematiken.
Det finns till exempel en massa övningar som man kan göra för att stärka musklerna i bäckenbotten (klicka på den här länken för övningar), eller gör som jag; gå en kurs om det finns i din stad!
Själv ska jag gå på Inkontinens Rehab hos Corestyrka här i Eskilstuna under hösten. Vi ska träffas vid sex tillfällen och få tips på hur man stärker bäckenbotten och core. Kursen börjar den 16 augusti.
Läs om utlottning av plats till kursen nedan samt riktigt schysst rabatt på onlinekurser.
Det är min väninna Gianna Troyse som håller i kursen och här får du träffa henne och höra henne berätta mer om kursen och denna problematik:
Gianna Troyse heter jag och är 33 år En sak som är viktig för mig är att investera min tid i rätt grejer. Och vad är viktigare än en själv, sina drömmar och mål! Jag utbildad Hälsopedagog och folkhälsovetare och har studerat på Gymnastik- och Idrottshögskolan samt på MDH. Jag är även licensierad kostrådgivare, personlig tränare och massör. Jag har även gått flertalet utbildningar i London, UK hos BurellEdukation som är världsledande inom träning för kvinnor med inkontinens- eftergraviditets problematik. Till vardags arbetar jag som arbetsspecialist och vid sidan av det driver jag tillsammans med min sambo och träningspartner Milomir Stevanovic bloggen WorkoutKnockout på tidningen Sporthälsa bloggportal. Vi driver även Corestyrka tillsammans och det är det vi kommer prata lite mer om nu!
Vad är Corestyrka? Vad erbjuder ni?
Corestyrka erbjuder i dagsläget två kurser som är fokuserat på att rehabilitera inkontinensproblematik genom rätt typ av styrketräning och bäckenbottensträning. Vi har även en kurs som riktar sig till nyblivna mammor där vi fokuserar på att rehabilitera bäckenbotten och core efter graviditet och förlossning. Vi håller kurser här i Eskilstuna och online!!
Vill du läsa mer om just detta så kika gärna in på hemsidan.
Varför startar du kursen Inkontinens rehab?
Jag har arbetat som personlig tränare i Stockholm i ca 8 år mellan 2008-2015 och min nisch har varit personlig träning med fokus rehabilitering. Inkontinensproblemet kom jag i kontakt med tidigt och bäckenbotten är en av de bästa och dyrbaraste funktionerna vi har anser jag och vi kvinnor ska absolut inte nöja oss med att vi har svårt med att hålla tätt när vi inte behöver det! Jag brinner verkligen för denna fråga och kan vi hjälpa någon till att bli bättre så är de det vi vill!
Hur många kvinnor drabbas av detta och varför?
Var tredje kvinna i Sverige får någon gång i livet besvär av urinläckage enligt vårdguiden, det motsvarar ungefär lite mer än 3 miljoner kvinnor i Sverige!! Det är även ½ miljon som har sökt vård ang inkontinensproblematik. Men det är allt för många kvinnor som lider i det tysta!
En vanlig orsak är en försvagad bäckenbotten, det kan man få efter graviditet och förlossning och det kan även komma flera år efteråt. Det kan även bero på andra medicinska orsaker som påverkar urinblåsa eller njurar.
Finns det hjälp?
Absolut!!! Jag rekommenderar stark att gå vår kurs, eller någon annan som passar dig som fokuserar på att förbättra och förebygga inkontinens! Det går att bli bättre, vi har sett det många gånger!
Varför är detta så tabubelagt?
Inkontinens eller att ha svårt att hålla tätt, framfall, obehagskänsla i underlivet mm är inget vi kvinnor ska behöva dras med i vår vardag, men ändå gör vi det och vi vågar inte prata om det! Tänk dig själv att säga vid tjejmiddagen ”jag kissade på mig när min kollega sa en rolig grej på fikat igår! Var tvungen att hoppa in på toa och byta blöja direkt!” Det är inget vi pratar om helt enkelt. Men vem vill inte kunna skratta eller nysa utan att läcka? Vem vill inte kunna hoppa hopprep, studsmatta, springa i löpspåret utan att läcka? Vem vill gå runt med en känsla av en apelsin i underlivet för att du håller på att på framfall eller inte känna av när man har samlag för att musklerna inte kopplar, eller vem vill träna magövningar till förbannelse men fortfarande inte få till det riktigt som man vill?!
Det är inget farligt att prata om det här, som var tredje kvinna någon gång upplever. Det borde vara lika normalt som att prata om att köpa ett par nya skor!
Investera i dig själv, och börja med det nu!
Jag säger bara en sak till Gianna: word!
Vill du också gå kursen? Den finns både som kurs med fysiska träffar och online.
Jag har fått en plats av Gianna att lotta ut till kursen som börjar den 16 augusti kl.18.30, till en av er läsare.
Vill du vara med i denna utlottning?
Skriv en motivering i kommentarerna nedan till detta inlägg till varför just du ska vinna denna plats.
Gilla sedan Corestyrka på Facebook så är du med i utlottningen. ( värde 2900 kr).
Utlottningen avslutas 13 augusti.
Jag har även fixat rabatt på onlinekurserna till er som hellre vill gå en onlinekurs. Uppge koden ANNA25 via mail till info@corestyrka.se, så får du 25 % rabatt på onlinekurs (ordinarie pris 1900 kr). Rabatten gäller fram till 30 september i år.
Mer information om kurserna finns på www.corestyrka.se
Jag ser verkligen fram emot kursen och mitt mål är att kunna göra minst 25 dubbelhopp med hopprep utan att kissa på mig när jag är klar!
Är jag ensam om detta problem? Känner du igen dig? Har du tips på bra övningar?
Ha en bra dag och glöm inte bort att ta hand om dig och investera i dig själv!
Det började som för många andra efter min sista förlossning. Jag är en relativt aktiv person och gillar att träna. På senare år har jag dock fått inskränka min träning pga läckage. Sökte hjälp på vårdcentralen, men läkaren skulle ha mig till att föra dagbok i veckor o väga blöjor, det kändes så förnedrande att jag inte gick vidare. Jag skulle så gärna vilja komma tillbaka till att kunna springa och göra ett pass med hopp! Fick en gnista hopp när jag läste om denna kurs. Tänk om jag oxå skulle kunna bli en av dom som kan göra ett pass med 25 dubbelhopp!
Tack för att du delar din berättelse Magdalena! Glöm inte att gilla Corestyrkas facebooksida så deltar du i utlottningen! Det finns bra/vettig hjälp att få och vi SKA göra minst 25 dubbelhopp framöver😄
Innan jag fick barn hade jag jättebra kontroll på mina bäckenbottenmuskler. Nu tar jag med extrabyxor till jobbet eller om jag ska träffa någon jag vet att jag skrattar mycket med. Om jag nyser eller hostar hinner jag tänka ”Åh nej, åh nej, åh nej!” innan ”olyckan” är skedd. Jag är lärare och kan inte gå ifrån min klass hur som helst, och att hela tiden behöva hålla sig beredd är inte direkt avkopplande.
Detta är en av de saker som gör att jag undviker att börja träna fast jag vet att jag skulle behöva det.
Jag önskar att jag kunde bära hem tunga matkassar själv. Eller skratta tillsammans med min klass. Eller själv kunna bära in mitt barn när hon somnat i bilen utan att behöva byta byxor efteråt.
Tack för att du delar din berättelse Lisa! Det är inte alla som har modet, men det finns hjälp. Glöm inte att gilla Corestyrkas facebooksida så deltar du i utlottningen av en plats👍
Viktigt inlägg där kanske tabut på inkontinens försvinner så småningom. 💕Vore skönt att få hjälp till bättre bäckenbotten. Den är alldeles för svag på mig efter mina tre barn och min övervikt gör säkert inte saken bättre.
Hej Susanne! Det finns hjälp för oss med denna problematik. Tack för att du delar din berättelse och glöm inte att gilla Corestyrkas facebook om du vill delta i utlottningen av en plats till kursen. Anna
Woow.. finns det en kurs särskilt för det 👏👏 jag blev så glad att du tar upp detta ämne, är 44 år och har fött 2 barn och jag känner mig ensammast i världen med mina problem. (Fast jag vet att jag inte är det). Har precis som du skitsvårt med ex hoppövningar, studsmatta går inte alls. Och det blir bara värre och värre. Nysningar (står med benen i kors) skratt, hostningar.. you name it 😢. Ligger och kniper när vi har sex, både för min egen och för min mans skull (ska det va så?). Har en vän som har opererat sig för urininkontinens, jag har själv funderat på det, men går det att få ordning på genom träning så hellre det. Absolut värt att prova 😀 så…nu har jag blottat mig och det känns skönt 👍 mvh Camilla
Hej Camilla. Så modigt att dela din berättelse och vad skönt att veta att vi är inte ensamma om detta och att det finns hjälp att få. Glöm inte att gilla Corestyrkas facebooksida om du vill delta i utlottningen!